macronutrientes y micronutrientes en una alimentación deportiva

 1) Contar calorias: Si contamos caloria sera mejor pues sabremos si estamos llegando a alas calorias  que necesitamos  2) Los alimentos: Consumir en su mayoria alimentos no procesados ya que son naturales y van a aportar cosas necessrias para el proceso 3) No consumir procesados: Los procesados tienen alto valor calorico y aportan mucha azucar entonces por poca cantidad aportan muchass calorias vacias (que no sirven o aportan nada) 4) Macronutrientes: Saber cuantas calorias o gramos de cada uno consumir  5) Estar activo: Hacer unos 10.000 pasos diarios  6) Ejercicio: Hacer ejercicios con enfoque a hipertrofia y fuerza   

 En ambas debemos saber nuestras calorias de mantenimiento para saber en punto base de la etapa, para hacer un buen superavir calorico lo que debemos es aumetar las calorias de mantenimiento y para un deficit calorico debemos disminuir las calorias de mantenimiento, ejemplo: Nuestras calorias de mantenimiento son 2.000 calorias diaria, entonces para una ganancia muscular lo que debemos hacer es suburlas pero no en exceso para no ganar masa grasa entonces serian unas 2.300 calorias priorizando el cansumo de proteinas y carbohidratos. Para el deficit lo que debemos hacer es bajar calorias pero no demasiadas la idea es perder grasa no perder musculo ni aguantar hambre entonces serian unas 1.800 a 1.700 calorias priorizando el consumo de micronutrientes, proteinas y bajar los carbohidratos.

 La alimentación deportiva dependera de cada deporte y de cada objetivo de esa persona, no sera lo mismo una alimentación para perder grasa que para ganar musculo, o la de un futbolista y la de un mister olimpia. Debemos sentrarnos en el objetivo del deporte o de la persona, un ejemplo la de un mister olimpia, ellos deben pasar por un proceso de ganancia muscular es decir una alimentacion alta macrunutrientes pero mas en proteinas y carbohidratos y luego una perdida de grasa  donde debe consumir mas micronutrienes, proteina y disminuir los carbohidratos.

 Los micronutrientes, primero que nada por su alto valor en vitaminas y minerales que necesita el cuerpo y segundo porque son los que ayudan a la digestion, es decir los que hacen que los macronutrientes se descompongan de la mejor manera posible y puedan ofrecer sus nutrientes al cuerpo, para esto se debe consumir buena vitamina y minerales, si no lo hacemos puede pasar que no se descompongan de la mejor manera y no podamos recibir todos sus nutrientes.

Alimentos naturales (no procesados ): son de origen vegetal (verduras, leguminosas, tubérculos, frutas, nueces, semillas) o de origen animal (pescados, mariscos, carnes de bovino, aves de corral, animales autóctonos, así como huevos, leche, entre otros). r Alimentos no naturales (procesados): como dice la palabras son aquellos que no son naturales y tubieron o pasaron por un proceso donde se les adiciona o introduce sustancias (azucar, sal, grasas o adictivos) para hacerlos mas agradables y que sean mas duraderos y ricos. Alimentos ultraprocesados, son aquellos que han sido procesados industrialmente y contienen ingredientes adictivos como el azucar para mejorar su sabor, apariencia  y durabilidad.

 Los macronutrientes y micronutrientes son aquellos que cumplen en darnos sierto requerimiento a nuestro cuerpo de sustancias importantes, como los macros que son: proteinas,carbohidrato y grasas, los micros que son todas las vitaminas y minerales, esto nos dara la energia y vitaminas necesarias para poder mantenernos con vida y salud.