COMO HACER UNA BUENA ETAPA DE SUPERAVIT CALORICO Y DEFICIT CALORICO

 En ambas debemos saber nuestras calorias de mantenimiento para saber en punto base de la etapa, para hacer un buen superavir calorico lo que debemos es aumetar las calorias de mantenimiento y para un deficit calorico debemos disminuir las calorias de mantenimiento, ejemplo:

Nuestras calorias de mantenimiento son 2.000 calorias diaria, entonces para una ganancia muscular lo que debemos hacer es suburlas pero no en exceso para no ganar masa grasa entonces serian unas 2.300 calorias priorizando el cansumo de proteinas y carbohidratos.

Para el deficit lo que debemos hacer es bajar calorias pero no demasiadas la idea es perder grasa no perder musculo ni aguantar hambre entonces serian unas 1.800 a 1.700 calorias priorizando el consumo de micronutrientes, proteinas y bajar los carbohidratos.